5 dni

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] *** dzisiaj szlo mi tragicznie. Myslalam, ze nie skoncze treningu, zazwyczaj chodze na silownie po 3 posilkach (a ten 3. jest naprawde spory), dzisiaj poszlam bezposrednio po uczelni (po zjedzonych 2 posilkach) i myslalam, ze skonam. Mialam ochote rzucic wszystko i pojsc do domu. To nie byl moj dzien. Rozgrzewka - 7 minut na biezni, [...]

[...] podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez grindów. Jak będę miał na nie ochotę to je zrobię. Jak nie , to nie. Chyba zrobię goblety bo są szybsze od wyciskania. Na [...]

[...] lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: [...]

treningi z ubiegłego tygodnia Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]

[...] 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku mięśniowego Testowałem dzisiaj próbke przedtreningówki i pompa 11/10. Nie wiem czy moge pisać jaka firma i produkt. Pyt. Ile razy robic cardio treningi mam niedziela wtorek czwartek piatek miedzy tymi dniami tylko cardio po 30-50min czy 7 dni w tyg? Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-26 18:08:05

[...] chociaż ze 25 było lekko licząc %-) Problem w tym że jak skończyłem ten dziennik, skończyłem też dietę - i w tym momencie zacząłem samo najgorsze odżywianie, sam syf...z dnia na dzień od fajnego odżywiania z liczeniem kcal aż do jedzenia parówek, słodyczy, KFC, jedzenia 1 posiłku dziennie (np KFC). Totalna porażka. Trudno...w zimie będę miał [...]

[...] stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W drugim obwodzie na sam koniec paliło i złapał mnie skurcz. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pierwszy obwód 3,5 męskiej. Pół, bo ładnie zeszłam w dół i więcej się nie podniosłam %-). Dorobiłam 13 damskich. Drugi obwód 1 męska, 11 damskich. Nadal mega żen, ale lepiej niż ostatnio 8-). Tego się trzymam [...]

Odblok źle. Pierwszy strzał HCG daj tak dwa dni po ostatnim strzale testa, cztery dni później kolejne HCG i następne cztery dni później wejdź z clomem po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Ampa HCG przydałaby się też tak w 5-6-tym tygodniu.

po 1. Odpoczynek od nóg do pleców 3 dni i od pleców do nóg 4 dni. po 2. w poniedziałek 95% osób robi klatkę, a w środę będziesz miał luz. po 3. Spokojnie może być 3 dni. Ja mam w jeden dzień nawet 42 serie i jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46 Uff, jestem w tych 5% szczęśliwych osób, ale w [...]

[...] dzisiaj dzień aerobowy,było 30 min orbitreka, potem rozciąganie wg fizjo. Wstałam z zakwasami na pośladkach,ciężko mi się dzisiaj siadało%-) Od jutro zaczynam picie kombuchy, dla zdrowotności:-); zamówiłam sobie ją jakoś 12 dni temu, widze już że jest dobra,bąbelki nie latają. Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-17 20:05:11

o czym wy mówicie jak mix max co 3 dni?ludzie no proszę was.Wystarczy pomysleć co wy chcecie wykorzystać z ilości 500 mg mixa week rozbite co 2 dni?ile tego propa tam bedzie?takiek bicie mixa jest dobre przy duzych dawkach np 250 mg dziennie.Po to zrobiona mixa aby jak najrzadziej mozna było go podawać po to masz tam 4 estry aby były 4 szczyty [...]

Teraz jak dokładnie to obliczyłem to wyszło mi 3261 kcal czyli o jakieś 200 kcal mniej niż w kalkulatorze tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mężczyzna, ektomorfik, 23 lat, 90 kg, 173 cm, 5 intensywnych treningów siłowych po 45 minut (właściwa dla tego typu budowy ilość), trening aerobowy rano 45 min. [...]

[...] osiągnąć formę sportową i sylwetkową, o którą się staram, ale z Wami jakoś lżej mi się pracuje ;-) Jak świeci się lampka od nagrywania to zawsze ego się podnosi i można podnieść trochę więcej, jak się wie, że na koniec miesiąca trzeba będzie wrzucić zdjęcie to się nie obżera słodyczami - taka prawda. Także jeszcze raz pozdrówka, mam nadzieję, [...]

[...] z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg [...]

[...] deser została suplementacja :) Amino anabolic 5500, dawkowanie: jedzony rano zaraz po przebudzeniu. 10 tab (codziennie) HMB 1250, dawk: 1 tab przed, po silce i przed snem (w dnie nie tr tylko przed snem) Magnez Chela mag B6, dawk: 1tab przed silka i snem Activlab Nitro caps, 8tab przed silka (tylko w dni treningowe) BCAA przed i po silce 5/10 mg [...]

ZMA CHELA MZB SPORT FORMULA Olimp Labs - dokupiłem 10 tabletek, by mieć na równo 100 dni, jak większość ;) Zapasy wapnia także zostały uzupełnione. 17-go lutego mam zamiar rozpocząć 6-tygodniowy cykl (kreatynowy, wspomagany resztą suplementów). Później 4 tygodnie przerwy i... Dalej nie planuję, nie wiem jeszcze, czy podczas przerwy będę przyjmował [...]

2014.01.20 CROSSFIT Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak [...]

[...] ma sensu niepotrzebnie się faszerować więc ja bym został tylko przy dodaniu na koniec. Każdy organizm jest inny więc powiem Ci jak było u mnie to będziesz miał jakiś punkt odniesienia. - 5.09 estro 148 przy normie do 42 (a więc prawie 4x) Ari poszło dopiero po 10 dniach po pół tabsa ed przez 10 dni i znowu badanie: - 26.09 estro już 19 więc ari [...]

Uda lepiej, znacznie, bardzo sie poprawiło, szczególnie tutaj to cieszy. Czyli tak na razie w dni treningowe zostajesz co masz, w dni wolne obcinasz 50g ww i liczysz warzya chę je zobaczyc w twojej misce w ilosci duuuuużej :-)) A trening zobacze jeszcze Na ile dni w tygodniu? Dziękuję :-) };-) Też mi się wydaję że uda lepiej, na zdjęciach tego [...]